COMO ENGROSAR EL ENDOMETRIO AUMENTANDO LA PROGESTERONA

 Para las pacientes tanto de reproducción asistida que están esperando conseguir embarazo como las mujeres que se estén planteando quedarse embarazadas estos consejos sobre cómo engrosar el endometrio de manera natural pueden seguirlos sin poner en riesgo su salud.

Alimentación

Lo hemos dicho mil veces, somos lo que comemos, y una dieta sana puede hacer que la receptividad uterina sea mayor ya que con una alimentación sana se puede equilibrar el sistema hormonal o el flujo sanguíneo.

Los consejos que pueden ayudar a una mejora la calidad en el endometrio son:

- Comer a las mismas horas y no pasar mucho tiempo sin hacerlo para regular tanto la insulina en sangre como el cortisol. Tanto la insulina como el cortisol tienen efectos devastadores en las hormonas sexuales femeninas sino están controlados.

- No comer alimentos con alto índice glucémico.

- Ingerir alimentos ricos en Q10, un antioxidante que baja los niveles de estrés oxidativo del organismo y hace que favorezca el engrosamiento del endometrio.

- Alimentos altos en vitamina C y vitamina E como los frutos secos, el tomate, etc.

- Comer alimentos ricos en vitamina B para mejorar el abastecimiento de sangre. Entre estos alimentos encontramos loshuevos, las zanahorias, todo tipo de pescados,etc.

- Bajar al mínimo el consumo de cafeína y si puede ser eliminarlo del todo.

Dormir

Una buena rutina de sueño hace que el sistema hormonal sexual de la mujer se mantenga de manera estable. Descansar hace que el engrosamiento endometrial pueda mejorar.

Sin interrupciones para que los tejidos del cuerpo se regeneren por completo tenemos que dormir una media de 7 horas sin interrupciones.

Lo mejor para mantener una rutina de sueño es acostarse y levantarse todos los días a la misma hora aunque sea fin de semana.

Ejercicio moderado

Uno de los beneficios del ejercicio desarrollado de manera regular es la mejoría de la circulación sanguínea, primordial a la hora de que el endometrio esté del grosor que se estipula como endometrio receptivo.

No hace falta “matarse”en el gimnasio, con hacer al menos 25 minutos al díade un ejercicio ligero es suficiente. Ejercicios donde la intensidad no es muyalta como el yoga, andar a paso rápido o la natación son buenas alternativas.

Otro beneficio del ejercicio moderado es el bajo nivel de estrés que se acumula y que puede impedir que el endometrio se desarrolle como se requiere ante una implantación embrionaria.

Acupuntura

A día de hoy, esta técnica ancestral, cuenta con varios estudios donde refutan sus beneficios de cara al aumento del flujo sanguíneo hasta los ovarios o el útero.

Es fundamental incidir en que estos son consejos que pueden ayudar a aumentar el grosor del endometrio pero que no por llevarlos a cabo se va a llevar a cabo la implantacióndel embrión.

En casos muy graves de infertilidad con problemas endometriales lo mejor es seguir las pautas que recete el médico para conseguir el grosor adecuado para la implantación del embrión.

¿Por qué la progesterona es tan importante para la fertilidad?

Bueno, primero la ¡libido! Posiblemente la mejor y más importante parte de la fertilidad. La progesterona es lo que aumenta la libido alrededor de la ovulación y la baja progesterona puede dificultar mucho el estado de ánimo, los síntomas pueden ser brutales y afectar la regulación hormonal en general. La baja progesterona también puede ser un signo de dominio de estrógenos que tiene su propio conjunto de problemas de salud.

Razones por las que podría haber progesterona baja:

1. Estrés

El cuerpo siempre elegirá la supervivencia sobre la procreación. Esto significa que, preferentemente, producirá cortisol sobre progesterona cuando hay exposición al estrés crónico. En tiempos de estrés se producirá cortisol a expensas de la progesterona. Esto es lo que se conoce como un robo de hormonas. Además, el cortisol bloquea los receptores de progesterona, lo que significa que no se puede usar eficientemente la progesterona que se está produciendo.

2. Hipotiroidismo

La Pregnenolona es una hormona presente de forma natural en el organismo, que actúa como precursora de hormonas esteroides (tales como la DHEA y la progesterona). La síntesis de pregnenolona requiere hormona tiroidea, para producir la molécula que necesita para crear progesterona, primero debe tener una hormona tiroidea adecuada.

3. SOP

Los aumentos en la testosterona significan niveles más bajos de progesterona. Asegurarse de que se está produciendo la progesterona adecuada es esencial para ovular. Sin la ovulación, no solo es difícil para el cuerpo limpiar adecuadamente el revestimiento uterino durante la menstruación, sino que es imposible quedar embarazada. ¡Y es importante entender que incluso si se tiene un período eso no significa que se esté ovulando!

4. Edad

Después de los 35 años, hay una disminución inevitable de la progesterona.

5. Prolactina elevada

La prolactina es la hormona que desencadena la lactancia, pero también puede aumentar en mujeres no lactantes. Esto es un problema porque los altos niveles de prolactina pueden interferir con la producción de progesterona e inhibir la ovulación. La prolactina alta puede ser el resultado de una dieta pobre, un estilo de vida estresante o algo más grave, por lo que definitivamente querrás que te revisen.

6. Dominio del estrógeno

El dominio del estrógeno ocurre cuando una mujer produce demasiado estrógeno en relación con sus niveles de progesterona. El dominio del estrógeno puede ocurrir durante la perimenopausia o la menopausia, pero se está volviendo más frecuente entre las mujeres en edad fértil. El exceso de grasa corporal, el estrés crónico y una dieta alta en azúcar y carbohidratos con almidón procesados ​​pueden contribuir al desequilibrio de azúcar en la sangre y la desregulación hormonal. Cuando la progesterona es baja debido al dominio del estrógeno, es probable que se experimenten otros síntomas como retención de líquidos, sensibilidad en los senos e irritabilidad.

Síntomas bajos de progesterona:

• Insomnio o trastornos del sueño.

• Bajo líbido

• Cambios de humor, ansiedad e irritabilidad.

• Sensibilidad en los senos

• Dolores de cabeza y migrañas.

• Aumento de peso

• Ciclo menstrual irregular

• Ciclos cortos

• Manchado de mitad de ciclo

Cómo aumentar la progesterona

¡Hay muchas formas y alimentos naturales para aumentar la progesterona! Para algunas mujeres, el uso de terapias naturales les ayudará a eliminar los síntomas no deseados y aumentar la progesterona. Para otras mujeres se puede necesitar apoyo adicional y se puede optar por usar una crema de progesterona u otras formas de progesterona bioidéntica.

1. Manejar el estrés

Como se mencionó anteriormente, el estrés crónico aumenta la secreción de cortisol y adrenalina a expensas de las hormonas sexuales como la progesterona. Encuentra una práctica de manejo del estrés que funcione para ti, ya sea respiración profunda, atención plena, meditación, hacer ejercicio ¡Tu salud y tu fertilidad dependen de ello!

2. Alimentos de progesterona - ¡Come grasas!

El colesterol es necesario para la síntesis de pregnenolona, que a su vez produce progesterona. ¡El colesterol también es necesario para la producción de hormona tiroidea!

La grasa también ayudará a equilibrar el azúcar en la sangre. La sensibilidad a la insulina o el desequilibrio del azúcar en la sangre tienen efectos nocivos en las hormonas. Los estudios sugieren que mejorar la sensibilidad a la insulina puede aumentar drásticamente los niveles de progesterona en aquellos con defectos en la fase lútea.

La grasa de fuentes confiables del pescado graso y grasas derivadas de plantas como el aceite de coco, aceite de oliva, aceitunas, nueces, semillas y aguacate son buenas opciones de alimentos con progesterona.

3. Vitex agnus-castus

El Vitex aumenta la progesterona al estimular la secreción de la hormona luteinizante (LH) del cerebro, que luego estimula los ovarios para producir progesterona. También se ha demostrado que Vitex reduce la secreción de prolactina al tiempo que aumenta los niveles de progesterona.

4. Rhodiola rosea

La Rhodiola es una hierba adaptógena que ayuda a equilibrar la producción de cortisol, que indirectamente apoya la producción saludable de progesterona.

5. Zinc

El zinc aumenta la hormona foliculoestimulante (FSH), que apoya la ovulación saludable, lo que provoca que los ovarios produzcan progesterona. Algunos alimentos ricos en zinc son: la carne de res orgánica, cordero, cerdo, yemas de huevo, avena, nueces, nueces de Brasil, semillas de calabaza, raíz de jengibre, chile en polvo, zanahorias, remolacha y repollo. ¡El zinc es increíble para la motilidad y la salud del esperma!

6. Magnesio

El magnesio está involucrado en muchas de las reacciones del cuerpo y es esencial para la salud suprarrenal, ¡lo cual es esencial para la producción saludable de hormonas! Alimentos rocos en magnesio: verduras de color verde oscuro, almendras, nueces, nueces de Brasil, semillas, legumbres, arroz integral, aguacate y duraznos deshidratados.

7. Vitamina B6

La B6 está involucrada en el metabolismo del estrógeno y puede agotarse fácilmente si el dominio del estrógeno es un problema. La vitamina B6 posee "efectos similares a la progesterona" y se ha demostrado que reduce el estrógeno al tiempo que aumenta los niveles de progesterona. Alimentos ricos en B6: hígado y otras vísceras, pescado, pollo, yema de huevo, frijoles secos, cacahuates, nueces, plátano, ciruelas pasas, papas, coliflor, repollo y aguacate.

8. Vitamina C

Los antioxidantes como la vitamina C pueden aumentar e intensificar los efectos de la progesterona. También se ha demostrado que la vitamina C eleva los niveles de progesterona y resuelve los defectos de la fase lútea, lo que mejora la fertilidad.

A menudo recomiendo 1,000 mg diarios de vitamina C a mis pacientes porque aumenta la progesterona. O bien, probar estos alimentos ricos en vitamina C: frutas cítricas, fresas, mango, papaya, sandía, tomates, brócoli, coles de Bruselas, coliflor, repollo y espinacas.

Como puedes ver, la progesterona es muy importante para la fertilidad y la capacidad de quedar embarazada. Como expliqué anteriormente, hay causas subyacentes que están detrás de los problemas de progesterona. Llegar al fondo de estas causas y solucionarlas es la mejor manera de obtener hormonas increíbles y es lo que recomiendo a mis pacientes.